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睡得更好: 靜觀優眠全日線上課程

11

DEC 2021

日期:2021年12月11日(星期六​)

 

上午10:00-下午4:00

形式:線上視像對話平台進行

語言:國語(附即時廣東話傳譯)

​名額:100人

費用:免費

失眠是常見的都市問題。據世衛研究,全球約27%人有失眠問題或睡眠障礙,而每10個香港人就有1個受失眠問題困擾。不少人在進入睡眠時,身心運作模式仍和白天一樣,處於「無法關機」狀態,導致睡眠質量不佳。可幸,睡眠問題不一定要依賴藥物,靠你自己便可以改善!
本課程是以台灣臨床心理學家石世明先生多年的臨床實證經驗為基礎,結合靜觀取向介入模式(Mindfulness-Based Interventions)和失眠神經心理行為模式,介紹提升優眠的觀念與態度,實際帶領學員進行靜觀練習,學習如何有意識將白天「身心忙碌的自動化模式」,轉為「身心平衡的覺察模式」,讓自己進入「好好休息」的狀態。臨床經驗顯示,依據正確觀念進行睡眠行為,並持續執行靜觀練習,能有效減壓,緩和情緒張力,提升整體睡眠質素。

▎適合對象
•    因工作與生活壓力,導致長期睡眠質素欠佳
•    睡前頭腦無法停止思考,身心焦躁不安,擔憂無法入睡
•    努力嘗試過各種方式以睡得更好,但卻無法達到目標
•    願意透過學習靜觀的態度與技巧來改善困擾、提升睡眠質素

▎導師:石世明先生
•    牛津大學靜觀中心(OMC)培訓師資
•    英國靜觀校園計畫(Mindfulness in School Project)師資訓練
•    靜觀課程(Finding Peace in A Frantic World)師資訓練
•    失眠認知行為治療訓練
•    美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士
著有《抗癌自愈力:正念減壓8堂課》及譯作包括:《正念幸福力》、《八週正念練習:走出憂鬱與情緒風暴》、《找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)》。

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▎注意事項
1. 本全日課程屬自我教育性質的靜觀課程,並非治療性小組,也不以治療睡眠症狀為目標,學員需具備身心健康和自主、自律的學習能力,因此不適合目前正受生理性睡眠問題(如睡眠窒息症)、嚴重或急性身心疾患者參加。 
2. 請預先設置高速互聯網連接、麥克風、揚聲器等上網設備。
3. 建議選擇私人的空間上課,確保環境安靜並有足夠的空間進行靜觀練習。
4. 請預先準備瑜伽蓆、椅子或坐墊以便進行靜觀練習。
5. 請穿著運動服或輕便服裝,和自備足夠衣物保暖(如外套、披肩或大毛巾)。 
6. 請尊重講者的知識產權,請勿錄影、錄音或直接拍照工作坊之內容。
7. 天文台在活動開始前兩小時內發出八號或以上暴風信號、紅色或黑色暴雨警告,當天活動將會取消及另行通知延期安排。
8. 參加者向本機構提供之個人資只用作報名之用,並受個人資料(私隱)條例保障。

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【靜觀生活 : 在紛亂中尋回平安】免費線上工作坊 

22

DEC 2021

日期:2021年12月22日(星期三)

時間:晚上7:30-9:00

形式:以線上視像對話平台進行

費用:免費

「你不能叫海浪停止,但卻可以學習滑浪。」

在充滿紛亂和壓力的生活中,我們很容易在不知不覺中被慣性的壓力反應支配著,以至身心俱疲。靜觀讓我們與自己的身心重新連繋,從而帶著覺察更善巧地應對生活中的壓力和挑戰,在紛亂中學習照顧自己,尋回平靜安穩。本工作坊將透過短講認識壓力和靜觀,體驗簡短的靜觀練習 (如靜觀呼吸、靜心伸展等),學習如何把靜觀應用在生活中。


對象|受情緖困擾或受生活壓力的人士及願意照顧自己身心需要、改善自己身心狀態的人士

講者|李明琳(本處註冊臨床心理學家)
香港心理學會臨床心理學組的註冊臨床心理學家,於香港大學取得社會科學碩士(臨床心理學)。並已完成由英國牛津靜觀中心及香港靜觀中心合辦之靜觀認知治療導師基礎課程 (Foundation Course for teaching MBCT co-organized by the Oxford Mindfulness Centre and the Hong Kong Center for Mindfulness)及在紛亂中找到平安靜觀導師訓練(Finding Peace in the Frantic world by Oxford Mindfulness Centre)。李女士有十多年的臨床經驗,曾任職香港醫院管理局總部臨床心理服務,對於處理兒童、青少年及成人的個人成長、精神健康、情緖問題如抑鬱焦慮等都累積了豐富經驗。除了擅於認知行為治療,她近年較為專注於家庭治療及靜觀認知治療的心理服務。李女士亦熱衷於教學和培訓,曾於不同的醫院、學校、企業機構舉辦公眾教育講座和專業培訓,現時亦於香港大學社會科學碩士(輔導學)課程任教。


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注意事項:
1. 請尊重講者的知識產權,請勿錄影、錄音或直接拍照工作坊之內容
2. 本活動設有名額,先到先得,額滿即止。成功登記人士將在活動舉辦前一個工作天,透過電郵或短訊接收附有登入資料的確認通知;尚未收到通知的登記人士,請檢查「垃圾郵件」匣
3. 天文台在活動開始前兩小時內發出八號或以上暴風信號、紅色或黑色暴雨警告,當天活動將會取消及另行通知延期安排
4. 參加者向本機構提供之個人資只用作報名之用,並受個人資料(私隱)條例保障

 

 
【R.A.I.N心靈及時雨語音練習】
available
now

語言:廣東話

尋找有時,失落有時,縱使工作暫時停擺,在感到沮喪﹑無望的時候,其實我們更加需要好好照顧自己,愛護自己,這樣才有力量走過低谷。

收聽:按此收聽

【靜觀練習語音導航】
available
now

日期即日起,逢星期一、三上線

語言:廣東話

集數:全8集

本處製作的靜觀練習語音導航現已於線上免費放送,由靜觀認知治療導師帶您在家展開一段尋找內心平安的自我覺察旅程。

 

導師:潘文輝先生 – 本處精神健康綜合社區中心督導主任,並已完成以下有關靜觀課程的訓練:美國麻省大學醫學院內觀中心主辦的Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) in Mind-Body Medicine: A 7-Day Training及英國牛津靜觀中心及香港靜觀中心合辦之靜觀認知治療導師基礎課程 (Foundation Course for teaching MBCT co-organized by the Oxford Mindfulness Centre and the Hong Kong Center for Mindfulness)

#1 呼吸空間(3:30)收聽

#2 靜觀呼吸練習(5:55)收聽

#3 身體掃瞄練習(8:5)收聽

#4 靜心伸展練習(7:53)收聽

#5 靜心步行練習(21:40)收聽

#6 靜心進食練習(8:50)收聽

#7 靜觀優眠練習(12:30)收聽

#8 慈心祝福練習(7:45)收聽