【靜觀 • 優眠】免費線上工作坊暨8週課程簡介會

5

may 2021

日期:2021年5月5日(星期三)

時間:晚上8:00-9:30(最後半小時為8週課程簡介會)

費用:免費

日間忙碌的大腦容易使身體陷入慢性緊張狀態,到了晚上睡覺時,身心運作模式仍和白天一樣「無法關機」,造成難以入睡、早醒、睡覺不足、失眠等問題。睡眠質素長期欠佳,會使免疫力及記憶力下降,情緒及身心健康亦會受影響。

本工作坊將透過靜觀取向介入模式(Mindfulness-based Interventions)及相關的體驗式練習活動,引導參加者了解靜觀與安眠的關係、個人的壓力反應等,並簡介【靜觀舒壓優眠8週線上課程】*,適合希望長遠改善睡眠質素的人士參加。

 

講者|台灣資深臨床心理學家(臨床心理師)及靜觀導師 石世明先生
語言|國語(附即時廣東話傳譯)
形式|以線上視像對話平台進行 

注意事項:
1. 請尊重講者的知識產權,請勿錄影、錄音或直接拍照工作坊之內容
2. 本活動設有名額,先到先得,額滿即止。成功登記人士將在活動舉辦前一個工作天,透過電郵或短訊接收附有登入資料的確認通知;尚未收到通知的登記人士,請檢查「垃圾郵件」匣
3. 活動進行期間將會進行錄影作日後教育及宣傳用途
4. 天文台在活動開始前兩小時內發出八號或以上暴風信號、紅色或黑色暴雨警告,當天活動將會取消及另行通知延期安排
5. 參加者向本機構提供之個人資只用作報名之用,並受個人資料(私隱)條例保障

 
【靜觀 • 舒壓 • 優眠】8週線上課程

27

may 2021

日期:2021年5月27日至7月15日(逢星期四,包括7月1日),晚上8:00-11:00及7月4日(星期日)全天,上午9:30-下午4:30

形式:以線上視像對話平台進行,每班最多25人

費用:

- 港幣2,500元(4月26日前報名可享早鳥優惠港幣2,200)

- 港幣1,100 元(本中心會員/家屬*)

- 港幣600元(18歲或以上全日制學生*)

- 有經濟困難者,請在報名時向我們查詢。負責職員將稍後邀請您出席評估面談及進行相關收費豁免手續。

報名以確認收妥費用為準;費用已包括筆記及靜觀練習錄音

*正式繳費時需出示有關證明

在生理時鐘和睡眠趨力的互相配合下,我們便會進入睡眠狀態。自然入睡雖是與生俱來的本能,但有睡眠困擾的人士卻不然,經常入睡困難、易醒、睡眠不深、半夜醒來難以再睡、還沒睡飽就清醒、醒後感到疲乏、白天困倦……要自然入睡和睡得飽足,對他們來說則極具挑戰性。長期睡不好,容易引起焦慮、抑鬱或恐懼心理,導致學習、工作及生活效率與免疫力下降等不良後果。 

本課程是以台灣臨床心理學家石世明先生多年的臨床實證經驗為基礎,同時整合靜觀失眠療法(Mindfulness-based Therapy for Insomnia, MBT-I),透過循序漸進方式,引導參加者從了解自己的睡眠現況出發,建立正確的睡眠觀念,養成好睡的行為習慣,同時以靜觀基礎訓練為主軸,運用有效練習轉化壓力與情緒經驗,降低在自然入睡過程中所造成的障礙,逐步將靜觀融入生活與工作中,培養專注與覺察,提升睡眠質素及自我照顧的能力。

 

▎對象*

  • 因工作與生活壓力,導致長期睡眠質素欠佳

  • 睡前頭腦無法停止思考,身心焦躁不安,擔憂無法入睡

  • 努力嘗試過各種方式以睡得更好,但卻無法達到目標

  • 願意透過學習靜觀的態度與技巧來改善困擾、提升睡眠質素

*參加者必須同時參加課前【靜觀優眠免費線上工作坊】,並接受課前個人電話或網上訪談,以了解課程是否適合自己,及決定是否符合參加資格

▎內容

  • 第一周:認識自己的睡眠    
    建立靜觀基本概念,了解靜觀取向練習與減壓、情緒調節和舒眠之間的關係。介紹好眠的基本原則與睡眠衛生(sleep hygiene),學會相關指標檢視自己的睡眠習慣是否健康。

  • 第二周:過度努力的背後    
    認識注意力遊走是心的運作基本原則,了解自動導航在生活中所扮演的角色,慣性化壓力與情緒反應對睡眠產生的影響,學習恆定系統所扮演的重要角色,建立良好睡眠習慣。

  • 第三周:是否自己嚇自己    
    了解負向情緒回饋的運作模式,透過回到當下進行自我調節的重要性,覺察自己的睡眠行為如何搭配生理時鐘運作,睡眠質素如何受到負向回饋的影響。

  • 第四周:睡不著怎麼辦    
    清楚對厭惡感的內在反應,如何透過行動模式驅逐不喜歡的感受,了解情緒慣性反應如何將注意力帶離與身體同在,並進入無法入睡的清醒反應,建立正確睡眠觀念,學習讓身心進入「關機模式」。

  • 第五周:睡眠疆界有多廣    
    了解靜觀練習與壓力調節之關係,透過動態靜心具象化身心平衡體驗,覺察潛在個人價值觀,如何形塑睡眠疆界,並強化失眠所造成的衝擊。

  • 第六周:讓事物如其所是    
    透過拓展覺察力,關照內在感受與外在環境會不斷變化的本質,反思自我執著和過度強求形成僵化的睡眠觀念與不利睡眠的行為。

  • 全日靜觀練習    
    透過一天止語練習,體驗在進入較長靜觀練習後,身心所經歷的細緻反應,透過接納與自我悲憫的態度,學習在不耐煩與分心出現後,再回復到靜定狀態的心理歷程,以具體行動進行自我關愛,與自己和環境同在。

  • 第七周:時刻關照身心    
    學習辨識壓力與身心耗竭之徵兆,覺察不良睡眠相關行為在白天和夜晚時間的出現與影響,即使睡眠質素未達理想,仍可透過善巧行動進行自我照顧,保持身心平衡。

  • 第八周:靜觀生活之道    
    整合靜觀練習與睡眠觀念,為課後生活制定具體可行的練習計畫,注重將靜觀融入到常態生活中,才是維繫舒壓好眠的根本,將課程所學聯繫到自我關懷與個人價值,以開啟長期練習的動力。

 

▎導師

石世明先生

  • 牛津大學靜觀中心(OMC)培訓師資

  • 英國靜觀校園計畫(Mindfulness in School Project)師資訓練

  • 靜觀課程(Finding Peace in A Frantic World)師資訓練

  • 失眠認知行為治療訓練

  • 美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士

著有《抗癌自愈力:正念減壓8堂課》及譯作包括:《正念幸福力》、《八週正念練習:走出憂鬱與情緒風暴》、《找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)》。

▎注意事項

1. 本課程屬自我教育性質的靜觀課程,並非治療性小組,也不以治療睡眠症狀為目標,學員需具備身心健康和自主、自律的學習能力,因此不適合目前正受生理性睡眠問題(如睡眠窒息症)、嚴重或急性身心疾患者參加。

2. 請預先設置高速互聯網連接、麥克風、揚聲器等上網設備。

3. 建議選擇私人的空間上課,確保環境安靜並有足夠的空間進行靜觀練習。

4. 請預先準備瑜伽蓆、椅子或坐墊以便進行靜觀練習。

5. 請穿著運動服或輕便服裝,和自備足夠衣物保暖(如外套、披肩或大毛巾)。

6. 全程參與課程者,將由主辦單位授予網路八週靜觀課程電子出席證書。(缺席超過5小時者,恕無法獲授予證書)

7. 申請一經接納,報讀即時生效,本中心恕不安排退還所繳交的學費。

8. 如因特別事故,如本中心更改課程的上課時間及地點、報名人數不足、課程取消/延期/滿額、參加者因患病住院而未能上課,參加者可申請退款。如需退款,須帶回收據向職員辦理手續。

【R.A.I.N心靈及時雨語音練習】
available
now

語言:廣東話

尋找有時,失落有時,縱使工作暫時停擺,在感到沮喪﹑無望的時候,其實我們更加需要好好照顧自己,愛護自己,這樣才有力量走過低谷。

收聽:按此收聽

【靜觀練習語音導航】
available
now

日期即日起,逢星期一、三上線

語言:廣東話

集數:全8集

本處製作的靜觀練習語音導航現已於線上免費放送,由靜觀認知治療導師帶您在家展開一段尋找內心平安的自我覺察旅程。

 

導師:潘文輝先生 – 本處精神健康綜合社區中心督導主任,並已完成以下有關靜觀課程的訓練:美國麻省大學醫學院內觀中心主辦的Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) in Mind-Body Medicine: A 7-Day Training及英國牛津靜觀中心及香港靜觀中心合辦之靜觀認知治療導師基礎課程 (Foundation Course for teaching MBCT co-organized by the Oxford Mindfulness Centre and the Hong Kong Center for Mindfulness)

#1 呼吸空間(3:30)收聽

#2 靜觀呼吸練習(5:55)收聽

#3 身體掃瞄練習(8:5)收聽

#4 靜心伸展練習(7:53)收聽

#5 靜心步行練習(21:40)收聽

#6 靜心進食練習(8:50)收聽

#7 靜觀優眠練習(12:30)收聽

#8 慈心祝福練習(7:45)收聽

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